nie ten dział żeby pisać o cyklach Standard chyba jak na okres masy tesc deka insa okresowo oral i tyle 16 tydzień masy waga na czczo 119kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc, baton (zamiast tostow;p) 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny [...]
Wypiska z treningu: klata + bary Klatka -wycikanie na skosie 12x50kg 12x60 10x65 10x67,5 -wyciskanie na płaskiej 12x60kg 12x70 10x75 10x77,5 -rozpietki na skosie 12x30lb 12x30lb 10x35lb 10x35lb ....dawno nie robiłem tego ćwiczenia - wiec ciężar o wiele za mały - ale nie chciałem przecholowac na 1-wszym treningu Barki -wyciskanie zza karku [...]
Miedzynarodowy dzień klatki i bica wiec nie mogę być gorszy8-) Klatka piersiowa: 1.brama 4x15 2.wyciskanie na skośnej hantli 4x10-15powt 3.rozpietki na skosie 4x12 4.wyciskanie sztangi na protej maly ciezar 4x15 Biceps: 1.unoszenie ramienia dloń skierowana w strone klatki piersiowej 3x15-10powt 2.unoszenie ramion z hantlami z supinacja stojac [...]
[...] siady,martwy czy plasko 5x5 i w drugim treningu tylko 1cwiczenie np. na klate to wyjdzie tak jakby 7-8seri a to malo aha suwnicy tam nie mam moze cos takiego? zestaw A wyciskanie plasko sztanga 5x5 pompki na poręczach 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie hantli 2x10 wioslowanie 4x12 drazek 5x5 francuz sztanga 5x5 mlotki 5x5 prostowanie nog w siadzie [...]
[...] razem zmieniony też trening lekko. Klatka i triceps. Wyciskanie hantli w lekkim skosie dodatnim 4 serie do 50kg sztanga płaska serie potrójne z redukcją powtórzeń 3x3 serie wyciskanie na maszynie (przełożenie w fit klubie straszne. Nic nie czuć ciężaru) rozpiętki brama z góry Triceps wyciskanie francuskie w leżenie 4 serie do 55kg wyprosty z [...]
Dziś robiłem klatke. Wyciskanie hantli sp młotkowym leżac w skosie - definitywnie mowie ze nie bede robil tego cwiczenia. Dzis robilem hantlami 7,5-8 kg i po 3 powtorzeniu poczulem znowu mega przeszywajacy bol w prawym lokciu. A jezeli chodzi o sile to hantli praktycznie w ogole nie czulem w rekach (spokojnie mogl bym uzyc 12 albo i 15). Jezeli [...]
Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3S JUZ A NAPEWNO NIE OD 12 3. rozpietki 3x10 DO 12-15 JAK WOLISZ triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 DALBYM PROGRESJE NO I 4 S Sroda plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 4SERIE 2. wioslownie 12/10/8 4 SERIE [...]
Masz bardzo podobna figurę z jaką ja zaczynałam, priorytet u mnie wtedy to był barki, plecy i tył uda, czwórki same wychodzą jak tłuszcz schodzi, choć moje uda to też bolączka straszna }:-((( To bardzo pocieszające :-) bo wyglądasz świetnie. B: Zakroki ze sztangą: 20 x 20 kg, 20x20 kg, 20x25 kg, 20x20 kg MC na prostych nogach: r:12x20kg, 12x40kg, [...]
Dzisiejszy trening mega, sił troche mało energii też ale dałem z siebie ile było i wyszło calkiem nieźle. Mocno spompowana klata, barki do upadku dojechane. W MP troche g**** wyszło ciężarowo. Ale tak poza tym nie było źle. Po interwałach już byłem mokry jak po basenie :D Intensywność siłowego konkret, bez interwałów okolo 50min Push Obwodowy: a) [...]
Właśnie skończyłem dzisiejszy trening. Byłem pierwszy raz w robocie dziś. Zacząłem dzień od 7 godzinnego łopatowego cardio kopiąc rów pod drenaż xd Więc na siłce nie ukrywam brakowało mi troche mocy.. Ale przynajmniej hajs się zgadza :D Push Obwodowy: a) Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 8x80kg 8x60kg 10x60kg 8x75kg 5x85kg 12x60kg 10x60kg [...]
no wychodzi mi średnio te 48h na tydzien, ciężko jest na takich kaloriach ale za to forma poprawia się wręcz z dnia na dzień mimo że czasem pozwole sobie na jakiś czit przed snem typu 3-5 ptasich mleczek albo ciastek. dzisiaj z przymusu wyjdzie troche więcej kcal, orzechy nerkowca sobie podjadłem wypije białko i powinienem wytrzymać do snu ;) [...]
[...] Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach Lub FWB 1) przysiady ze sztangą 3 serie ( + 2 rozgrzewkowe) 2) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie ( zamiennie z pompkami z klaśnięciem 10 powt) 4) wyciskanie hantli siedząc 2 serie 5) uginanie sztangi 2 serie 6) francuskie wyciskani 2 serie [...]
13 lipca 2019 TRENING : KLATA: A1) Rozpietki brama 4sx25-30 A2)wyciskanie talerza na lawce skosnej (pompa i skupienie na górnej cz klaty) 4s z podwójnym dropem (talerz 15kg x15+10kgx15-20) B) Wyciskanie hantli skos 2x14kgx20 2x18kgx15 2x22kg x 9x7 2x16kgx13 C) fly press na lekkim skosie (4s faza ekscentryczna) 2x8kg 2sx15 +2x10kg 2sx10+ zwykle [...]